十个好习惯隔离流感病毒

　　1.勤洗手。流感病毒可以在一些日常用品表面上存活一段时间，有可能通过手传播到嘴、鼻、眼睛上，因此应勤洗手，尤其是接触过公共物品、咳嗽或打喷嚏后要先洗手，平时经常用肥皂和水洗手，还可经常用酒精为日常用品消毒。

　　2.当咳嗽或打喷嚏时应用纸巾遮住口鼻，并将用过的纸巾丢入垃圾桶。

　　3.尽量避免触摸自己的眼睛、鼻子或嘴巴。

　　4.尽量少去人口密集的公共场所，少“扎堆儿”也是降低感染概率的一个有效方法。

　　5.如果生病，请留在家中，并减少与其他人接触，避免感染他人。

　　6.给那些大家会经常触摸的地方消毒，例如电话、门把手、桌子以及电梯按钮等地方。

　　7.此次发病病毒为人人传播，应尽量避免与病人密切接触。

　　8.出入医疗部门，或到疫区人员密集部门，应戴口罩，并避免和人握手。

　　9.了解流感的有关信息和宣传手册有关常识，明白正确的预防措施。

　　10.尽量避免接触生猪或前往有猪的场所。

　　■常识进修

　　洗手

　　咳嗽、打喷嚏用手遮挡，回家立即洗手

　　洗手时要用流动水冲洗，每次洗手要用肥皂或洗手液彻底清洗，含消毒液成分的洗手液更好。

　　掌心相对，手指并拢相互摩擦；手心对手背沿指缝相互搓擦，交换进行；掌心相对，双手交叉沿指缝相互摩擦；一手握另一手大拇指旋转搓擦，弯曲各手指关节在另一手掌心旋转搓擦，搓洗手腕，以上动作都需交换进行。

　　戴口罩

　　N95专用口罩可过滤95%病毒

　　专家提醒，在需要使用口罩的场合下，尽量选择专业医用N95口罩，对呼吸道病毒的过滤可以达到95%以上，普通花口罩对病毒的阻隔效果不大。戴上口罩后，尽可能减少面部与口罩之间的空隙，以阻断病毒传入。

　　尽量使用口罩绊带，避免触摸口罩内部；小心地将口罩遮住口和鼻，并牢牢系紧；通过手指挤压尽量减小面部与口罩之间的缝隙；一旦口罩变得潮湿，立即更换新的；一次性口罩，要用完即弃。

　　【个人防护】

　　专家认为，面对甲型H1N1型流感，一般民众要注意平衡饮食、强身健体、减少心理压力，同时牢记“勤洗手、勤消毒”这六字真经，对机场工作人员、出租车司机、医生护士等高危人群，可以适当借助中医药物的防毒抗病能力，以免让病菌钻了空子。

　　5月12日，北京市疾控中心印发了《关于甲型H1N1流感暴发时社区内使用口罩的建议》，提醒公众，在空气流通的环境中捂着口罩，或戴不洁净的口罩，实际可能增加感染病毒的风险，而不是减少风险。《建议》特别强调，不要重复使用一次性口罩；保证口罩的及时更换和清洁；戴上口罩后，尽可能减少面部与口罩之间的空隙，否则病毒一样可以传入。

　　■解惑

　　对所有人来说，板蓝根都是预防甲型H1N1流感的有效药方吗？

　　据广安门医院急诊科主任齐文升介绍，甲型H1N1流感病例有腹泻等胃肠道症状，不主张使用具清热解毒但并不化湿的板蓝根，以免伤脾胃。但这并非绝对，必须辨证施用。

　　多食八角茴香可以对抗流感病毒吗？

　　瑞士罗氏制药公司生产的达菲因其对抗甲型H1N1流感的作用而成为明星药物，达菲的主要有效成分是从调味料八角茴香中提取出来的。

　　有些市民就大量购买八角茴香，打算用来预防甲型H1N1流感。但记者采访专家后获悉，由于30公斤八角茴香只能加工出1公斤莽草酸，直接食用八角茴香抗病毒作用不大。此外，专家警告说，吃八角茴香不能直接预防流感，八角茴香中含有黄樟醚，过量食用可能导致中毒。

　　需要补充维生素吗？

　　补充维生素有没有标准？

　　补充维生素对预防感冒有一定作用，但并非人人都合适，比如：胃部等消化系统不太好的人，并不适合过量服用维生素，否则容易造成胃酸过多。

　　藿香正气散能不能预防甲型H1N1流感？

　　广安门医院急诊科主任齐文升告诉记者，据《济阳纲目》记载：“凡疫病初起之时，用藿香正气散煎一大锅，每人服一碗，以防未然”。各种流感流行之际，有伤湿感寒，脾胃失和病史者，可以服用；对无伤湿感寒，脾胃失和病史者，间断服用，也可以起到辟秽去浊的作用。

　　■防护之饮食篇

　　国家推荐方案

　　国家中医药管理局5月7日在其官方网站上公布了《甲型H1N1流感中医药预防方案（2009版）》，推荐以下饮食预防方案：二白汤：葱白15克、白萝卜30克、香菜3克。加水适量，煮沸热饮。

　　姜枣薄荷饮：薄荷3克、生姜3克、大枣3个。生姜切丝，大枣切开去核，与薄荷共装入茶杯内，冲入沸水200- 300ml，加盖浸泡5-10分钟趁热饮用。

　　桑叶菊花水：桑叶3克、菊花3克、芦根10克。沸水浸泡代茶频频饮服。

　　薄荷梨粥：薄荷3克、带皮鸭梨1个（削皮）、大枣6枚，加水适量，煎汤过滤。用小米或大米50克煮粥，粥熟后加入薄荷梨汤，再煮沸即可食用，平时容易“上火”的人可吃。

　　鲜鱼腥草30-60克，蒜汁加醋凉拌。

　　鲜败酱草30-60克，开水焯后，加醋凉拌或蘸酱吃。

　　鲜马齿苋30-60克，开水焯后，蒜汁加醋凉拌或蘸酱吃。

　　赤小豆、绿豆适量熬汤。

　　绿豆60克、生甘草6克（布包）、生薏米20克熬汤后去甘草包，服用。

　　专家建议饮食

　　武警总医院营养师刘庆春认为，营养和免疫力关系非常密切，但一定要把握一个基本原则———平衡，只有均衡营养才能够对免疫力起到最好的调动作用。可以多摄入水果、蔬菜，或其他含微量元素丰富的食品，以大大提高人体免疫力。每天一杯酸奶或一碗鸡汤也能有效预防感冒，另外多喝水或绿茶，可以将积聚在喉咙里的病菌冲走，因为绿茶中含带有轻微消毒成分的物质。具体到个人，最好对自己的饮食进行三天以上的自我调查。

　　刘庆春认为有一些微量元素与人体免疫力有直接重要关系的，应该保证其足够的每日摄入量。

　　补硒：适量食用海产品、坚果补锌：海产品和肉类当中含量较丰富。

　　补维C：多存在绿色蔬菜水果当中，尤其以猕猴桃最为突出。

　　补维A：胡萝卜、猪肝等食品当中含量较多。

　　流感疫情下的爱情，保持激情，注意个人防范。图/CFP

　　■防护之药物篇

　　【药膳】

　　藿香鲫鱼汤

　　配方：鲜藿香50克、白豆蔻8克、山药10克、鲫鱼一条（约250克）、盐3克、味精3克、姜、葱、植物油适量。

　　功效：解郁，化痰。适用于咳嗽、疲倦、饮食不畅等。

　　制作：藿香切细；鲫鱼去鳞；姜切片，葱切段。锅内加油，中火烧至六成热，下鲫鱼，煎至金黄，倒清水，放山药、白豆蔻，小火熬15分钟，加入盐、味精和藿香即可。

　　凉拌马齿苋

　　配方：鲜百合50克、马齿苋200克、盐3克、味精3克、蒜蓉10克、姜米、酱油3克、醋5克、麻油3克。

　　功效：清热解毒。适用于肺热、咳嗽、失眠等症状。

　　制作：将百合、马齿苋洗净，入沸水中汆熟，捞出，沥干水分，马齿苋切成3厘米长的段，放入盐、味精、蒜蓉、姜米、酱油、醋和麻油拌匀即可食用。

　　【药方】

　　●中国中医科学院广安门医院药方

　　防风8克、赤芍10克、银花10克、黄芩10克、生甘草6克、桑叶10克、酒军2克、蝉衣4克。每剂煎药2袋，每袋200毫升，每日顿服1袋（半剂），连续服用7天，可清宣郁热，开发肺气。

　　●广州中医药大学附属第一医院药方

　　桑叶12克、菊花12克、枇杷叶12克、葛根15克、生薏仁15克、芦根15克、连翘12克、大青叶15克、银花12克、甘草6克。

　　注：上述中药材洗干净，用水浸过药面，武火煮沸15分钟就可以服用。该方剂口感较好，不建议服用时再加糖。

　　●香港中医预防药方

　　鱼腥草一两半，淮山药一两，南杏仁五钱或一两，红萝卜一条，苹果两个（小个），猪瘦肉（可不用），水十碗。待水开后，温火煲两个小时。该药方可供三至四人用，每星期可服用三次，功效清肠热、肺热，增强抵抗力。

　　【药辅】

　　巧用中草药增强抵抗力

　　●外搽

　　取苍术、雄黄制粉，以凡士林膏调涂鼻腔中部。

　　若口鼻干燥较重，可用棉签蘸香油外涂，具有润燥的功用。

　　●夜枕

　　中药药枕：藿香、艾叶、白菊花各60克。这些中药没有刺激性气味，将各味药洁净处理，去除杂质，塞进枕头中，在休息时使用就可以起到防病的作用。

　　●口漱

　　1.金银花10克、荷叶5克。加水煎药汁漱口。

　　2.淡盐水或者生理盐水漱口。

　　3.薄荷2克，金银花2克，菊花2克泡水漱口。

　　●艾灸

　　艾灸可以提高机体抗各种微生物对人体的侵犯的能力。有研究表明，用小艾条灸足三里、大椎二穴，可使血液中的白细胞吞噬指数上升。艾灸还能调节机体脏腑功能，促进新陈代谢。上世纪40年代，日本曾掀起“三里灸”健身运动，有效遏制了肺结核的蔓延。

　　●囊香

　　据广安门中医院急诊科主任齐文升介绍，把一些芳香开窍的中草药制成香事囊佩挂在脖子上，或用别针固定于衣襟，可以在口鼻周围形成高浓度的避瘟、防病的小环境，香囊散发的中药芳香能刺激鼻黏膜，使鼻黏膜上的抗体具有较强的杀死病毒等病原体的能力。

　　香袋距离鼻孔越近效果越佳，布袋中药末每10天更换一次，以保持药效。

　　香囊配方推荐：1.苍术30克、川芎30克、辛荑20克、山柰30克、草果30克、白芷30克、细辛15克、艾叶15克、薄荷20克。药料研细末并过筛，装入小布袋，每袋20克。

　　2.公丁香150克、甘松250克、白芷500克，山柰300克。

　　3.甘松100克、三奈60克、白芷60克、苍术60克。

　　4.雄黄60克，菖蒲80克，桂皮50克，朱砂20克。

　　5.川芎、白芷、苍术、零陵香各50克。

　　■防护之保健篇

　　【心理保健】

　　心情愉悦者免疫力强

　　北大医学部免疫学系T细胞研究室主任张毓认为，在所有的疾病防预中，心理因素是不容忽视的，各种实践证明，乐观积极的态度甚至比任何药物的抗病毒能力都要强。张毓解释说，如果人们长期处于一种紧张、焦虑的心理状态中无法释放，神经系统会作用于免疫系统，产生一些负面效应。这也是为什么人在肌体疲惫而心态愉悦时不易生病，而在心情低落时抵抗力却很差的原因。

　　【生活窍门】

　　九法增强抗流感能力

　　1.每天用冷水洗脸。用手掬一捧水洗鼻孔，用鼻孔吸入少许水，再擤出，反复多次。增强面部皮肤和鼻黏膜对寒冷刺激的适应能力。

　　2.睡前用热水洗脚，可促进呼吸道黏膜血液循环，既提高抵御流感能力，还可改善睡眠，有利于预防流感。

　　3.热水搓耳。每晚洗脸时，用热水毛巾搓耳朵，上下轻轻摩擦双耳廓40次。

　　4.每天临睡前和早晨起床前用干毛巾搓背，通过刺激背部腧穴提高抗病能力。

　　5.早晚按摩。经常用手指轻轻摩擦鼻根处，每次上下按19次或感到微热为止。

　　6.两手对搓，掌心热后按摩迎香穴（位于鼻沟内、横平鼻外缘中点）10余次。

　　7.呼吸蒸气。在杯中倒入开水，对着热气做深呼吸，直到水凉为止，每日数次。

　　8.定期刮痧。1至2周背部刮痧1次，可清除体内郁热，可预防流感的发生。

　　9.逆向梳发。每日睡前逆向梳发数次，至头皮发热，可有效的消除疲乏，改善头部血液循环，防止受风感冒。

　　■防护之运动篇

　　慢跑、游泳等有氧运动最佳

　　据北京体育大学运动医学博士汪黎明介绍，“有氧运动”———即中小强度的运动对人力免疫力会产生良性作用，如慢跑、自行车、球类、游泳、健美操等，这些运动可以通过调节植物神经系统功能，使某些免疫因子的数目增加、活力增强，从而增强抵抗力。

　　但运动对于免疫力来说也是一把不折不扣的双刃剑。首先在运动之后都会存在着一个“免疫开窗期”———这一免疫开窗期会因为运动强度的不同而持续3小时到3天不等，强度越大开窗期的时候就越长。人体此期间特别容易受到某些常见病毒的侵袭感染。

　　提醒：过度的运动会让肌体处于过度疲劳状态，降低人体抵抗力。一般专家推荐每周运动3-5次，每次30分钟以上。过度疲劳有两个评判标准：一是运动之后当天无法很好入睡，睡眠质量不佳。二是运动当天或者第二天食欲不佳。如果出现这两种症状应及时降低运动强度，调整免疫保护系统。

　　【防护药箱】

　　一、洗剂：洗手液、肥皂等。

　　二、消毒剂：“8424”、甲醛、戊二醛、高锰酸钾、环氧乙烷、过氧乙酸、过氧化氢、二氧化氯、各种空气消毒剂等。

　　三、防护用品：口罩、体温计。

　　四、常用保健食品、药物，包括：1、含维生素C高的食品、维生素C制剂等；2、板蓝根冲剂、感冒冲剂、大青叶制剂等；3、防治抗病毒药物金刚烷胺、金刚乙胺、病毒灵、病毒唑等。